إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً، وتريد التخلص من الحبوب المنومة والحصول على نوم خال من القلق، إليك بالرياضة اليومية. وكشفت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على دورة النوم، إذ أوضحت عالمة النفس في جامعة راش الأمريكية من خلال بحث جديد لها أن “النساء اللواتي ...
كشفت دراسة طبية حديثة، أن الدماغ يتعرض للتآكل حين لا يأخذ الإنسان قسطا كافيا من النوم، لكنها أوضحت أن الأمر لا يتسبب بمضار صحية مقلقة. واعتمدت دراسة أجريت في جامعة “بوليتيكنيك الإيطالية” ونشرت في مجلة “جورنال أوف نورو ساينس”، على عينات من الفئران، استنادا إلى فترات نومها. ورصدت الدراسة نشاطا ...
كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون أمريكيون عن أن تلوث الهواء يسبب الأرق، وذلك وفقًا لصحيفة “ديلى ميل” البريطانية، حيث وجد مجموعة من الباحثين فى الولايات المتحدة أن مستوى التعرض للجسيمات الضارة فى الهواء الذى نتنفسه قد تكون مرتبطة بالإصابة بالأرق فى الليل. وأظهرت دراسة قدمت فى المؤتمر الدولى ...
خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن النوم لساعات قليلة قد يجعل الشخص أقل جاذبية عند الآخرين. ويقول الباحثون في دراسة نشرت في دورية “الجمعية الملكية المفتوحة للعلوم” البريطانية إن اضطراب النوم لبضع ليالٍ كافٍ لأن يبدو الشخص قبيحا بدرجة كبيرة. وأشار العلماء إلى أن الهالات السوداء حول العين والجفون المنتفخة ...
أصدر عدد من علماء النفس الأمريكيين نتيجة استطلاعات للرأي أظهرت آراء الكثيرين حول أكثر الليالي وأقلها أرقا خلال الأسبوع. وفي مقال نشره موقع Calm.com قال العلماء: “أجرينا استطلاعات للرأي شملت 4300 مواطن أمريكي وبريطاني، أكثر من ثلث الذين شاركوا في الاستطلاع أكدوا أن الليلة التي تسبق يوم الاثنين، أي قبل ...
إذا أردت استعادة نشاطك، فقد تتناول كوباً من القهوة أو الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن ماذا لو أردت النوم؟ فما هي الأطعمة أو المشروبات التي ستتناولها؟ يعتبر المدير الطبي في عيادة مايو لبرنامج الحياة الطبية، الدكتور دونالد هينسرود، أن سر النوم الفعّال يكمن في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالحمض ...
استمع إلى جسمك لتعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، بالنسبة للبعض تكون 7 ساعات من النوم كافية ليفيقوا نشطين، بينما قد يحتاج آخرون لتسع ساعات من الراحة. يقول خبير النوم الدكتور مايكل بريوس عبر موقع webmd.com: “استمع لإيقاعات جسدك الخاصة لتكتشف الأمر”، بمجرد أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، يمكنك وضع ...
أفادت دراسة بأن صعود وهبوط الدرج لمدة 10 دقائق، قد يعزز النشاط لدى الشابات اللواتي يعانين من قلة النوم أكثر مما تفعل كمية من الكافيين موجودة في عبوة من المشروبات الغازية أو نصف كوب من القهوة. وكتب الباحثون في دورية “فسيولوجي آند بيهفيار”، إن هذه القفزة في مستوى النشاط تكون ...
كشف علماء أمريكيون كيفية انقاص الوزن أثناء النوم، حيث نظموا مجموعة تقوم بتمرينات اللياقة البدنية مع فترة استراحة للنوم لمدة 45 دقيقة في غرفة خاصة وبدرجات حرارة معينة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هرمون تستوستيرون في الجسم يتم إنتاجه ليس فقط أثناء التدريب وإنما أثناء النوم أيضا. ووجدت الدراسة أنه ...
على الرغم من أن كثيرين ينامون عدد ساعات كافياً، فإن هناك جزءاً منهم يعاني التعب والإعياء طوال اليوم. ونتيجة لذلك، يعاني الكثيرون عدم التمكن من القيام بمهامهم اليومية على أكمل وجه. فيما يلي، نتعرف على العوامل والظروف التي تواجه الكثيرين طوال يومهم، والتي تجعل من النوم بمعدل 8 ساعات في ...