مع مرور السنوات والتقدم في العمر، تترهل القدرات الذهنية، ويتأثر الدماغ بعلامات الشيخوخة كما الجسد، لكن نظام الحياة الصحي، يمكن أن يساعد على الحد من ذلك.

وكما ينجح الكثيرون في الحفاظ على لياقتهم الجسدية، يمكن الحفاظ على القدرات الذهنية شابة، وذلك من خلال ممارسة مجموعة من العادات، وهنا أبرزها، بحسب موقع “هيلث”:
– اعزف على آلة موسيقية: ركزت العديد من الدراسات على أهمية العزف، وتأثيره على القدرات الذهنية والحد من الخرف، وتبين أن الذين يمارسون الموسيقى لعدد أطول من السنوات يكونون بصحة عقلية أفضل.

– تعلم لغة أجنبية: أظهرت دراسة أن الذين يتحدثون لغتين يمكن أن يتأخر لديهم الخرف بحوالي 4 سنوات ونصف، مقارنة بأؤلئك الذين يتحدثون لغة واحدة فقط.

– العب الشطرنج: ألعاب الشطرنج والورق يمكن أن تحد من الخرف، بحسب دراسة فرنسية.

– اقرأ بتركيزك ليس مهماً أن تقرأ عدداً كبيراً من المقالات أو الصفحات، دون أن تتمكن من استحضار أي شيء منها، فيما بعد، حاول أن تقرأ عدداً أقل، مقابل أن تستوعب المضمون بشكل أفضل.

– غير نوع الخط في ملفاتك كل فترة: إذا كان لديك ملفات عليك قراءتها، غيّر نوع الخط، الأمر الذي يمكن أن يساعد الدماغ على بذل المزيد من الجهد.

– ركز على القيام بمهمة واحدة: على عكس ما يعتقده البعض، من أن القيام بعدة مهام في وقت واحد قد يدل على قدرات دماغية عالية، فإن ذلك يؤثر سلباً، وينصح الخبراء بالتركيز على إنجاز مهمة واحدة تلو الأخرى.

– اكتب عما تشعر به من توتر: أظهرت دراسة أن الكتابة عن التجارب المثيرة للتوتر، يمكن أن تخفف من أثرها، وتزيد من القدرة على التركيز.

– مارس حياكة الصوف: جميع الأنشطة التي تستخدم فيها يديك مثل حياكة الصوف، والتطريز، والبستنة، يمكنها أن تقلل من التوتر، وتحافظ على قدراتك الذهنية.

– كن اجتماعياً: إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، قد يعتبر من أفضل الممارسات للحد من التدهور العقلي.

– استخدم وقتك بطريقة فعالة: لا تهدر ساعة كاملة في القيام بشيء يمكن إنجازه خلال 10 دقائق، ولا تفعل شيئاً يستحق ساعة خلال 10 دقائق، كن فعالاً في استخدام وقتك، وأعط لكل شيء حقه.

– اكتب بيدك على الورق: الكتابة على جهاز إلكتروني قد تكون أسرع، لكن الكتابة باليد على الورق أفضل لدماغك، لأنها تعطي له الفرصة لمعالجة المعلومات التي تكتبها.

– خذ قيلولة خلال النهار: الحصول على قيلولة قصيرة خلال النهار، يمكن أن يعيد شحن دماغك ويزيد نشاطك.

– اغسل الأطباق: بحسب إحدى الدراسات فإن غسيل الأطباق والطبخ والتنظيف جميعها تضاف إلى النشاطات اليومية، التي ترتبط بالحد من الخرف والزهايمر.

المصدر: العربي الجديد