في عصر الوجبات السريعة التي تغزو مطاعمها شتى مدن العالم، والتي يهرع إليها الشباب لسرعة تحضيرها ومواكبتها نمط الحياة السريعة التي نعيشها، كذلك لقدرتها على الإشباع السريع للجسد بغض النظر عن الفائدة المرجوة من هذه الوجبات.
وكما توجد وجبات سريعة للمعدة فإنها موجودة للعقل أيضاً وبكميات هائلة على منصات التواصل الاجتماعي وهي جاهزة للاستهلاك، متى أردتها ساخنة وبكميات هائلة أيضاً تغرف منها بالقدر الذي يمكنك تحمله.
ماذا بعد الاعتماد على الوجبات السريعة؟ وكما أن الاعتماد المفرط على الوجبات السريعة يترك آثارًا سلبية في صحة الجسد، فإن الاعتماد على الوجبات الرقمية السريعة يترك آثارًا مشابهة في صحة العقل. فكما ان لجسدك عليك حق فإن لعقلك عليك أيضاً ألا تدخل له كل الآفات الموجودة والمقدمة من قبل الجميع.
لذلك ولكي يكون عقلك رشيقاً، حيوياً، فعالاً ونشطاً، نقترح عليك أيها القارئ العزيز حمية غذائية رقمية تستطيع من خلالها أن تعيد البريق إلى عقلك، وهي عبارة عن عدة خطوات بسيطة إذا اتبعتها تصل إلى نتيجة ممتازة وأكيدة.
A- الصيام الرقمي المتقطع
الهدف منه تنظيم علاقتنا بتلك الشاشة المجهولة لإعادة توازن الدوبامين (هرمون السعادة) في الدماغ واستعادة التركيز. وللقيام بذلك هناك عدة طرق بسيطة يمكنك تجربة أي واحدة منها والتي تتناسب مع أسلوب حياتك اليومي، وهي لا تحرمك الاستمتاع بشاشتك المحمولة بل على العكس تنظم لك هذه العلاقة لراحتك القصوى الجسدية والعقلية:
- ضع الهاتف في وضعية الصمت التام بعد الثامنة مساءً والانصراف إلى أمور أخرى. الجلوس مع العائلة في المنزل، الذهاب في نزهة مسائية ومن ثم تخلد إلى النوم، وفي الصباح يمكنك استعمال الهاتف.
- لا تستعمل الهاتف في الساعة الأولى من صباحك عند استيقاظك لحماية الدماغ من التشتت المبكر ولا تستعمله عند الساعة الأخيرة قبل النوم لتجنب الضوء الأزرق الذي يعيق إفراز الميلاتونين (الهرمون الذي ينظم دورة النوم).
- صيام 90 دقيقة خلال العمل: دع هاتفك جانباً لمدة ساعة ونصف خلال العمل من أجل التركيز الكلي تليها استراحة يمكنك العودة للهاتف بعدها.
- صيام عطلة نهاية الأسبوع: اختيار يوم كامل خالٍ تماماً من الهاتف والتركيز فيه على الأنشطة كافة.
B- التحول من المحتوى السريع الى المحتوى العميق
الانتقال من المحتوى السريع إلى المحتوى العميق هو بمثابة الانتقال من الوجبات السريعة الجاهزة إلى الوجبات المحضرة جيداً بعناية والصحية، ذلك يتطلب إرادة قوية في البداية ولكن النتائج مضمونة على المدى الطويل .فبدل أن تقضي ساعات على فيديوهات قصيرة على تيك توك أو انستغرام مصممة خصيصاً لتُعطيك دفعات من الدوبامين ( هرمون السعادة والتحفيز ) لتجعل عقلك في تشتت دائم وتسطيح فكري، فإن المحتوى الدسم مثل قراءة مقال تحليلي، أو فصل من كتاب، أو مشاهدة محاضرة علمية، أو تحقيق استقصائي، أو الاستماع إلى بودكاست معرفي.هي التي تبني الفكر وتمنحك أدوات جديدة لفهم مغاير للأحداث وتحليل ما وراءها.
C- التحول من الاستهلاك إلى الإنتاج
هنا نصل إلى قمة الهرم، فإذا كان الصيام الرقمي يُنظف العقل والتحول إلى المحتوى الدسم يُغذي العقل، فإن الإنتاج هو عملية الهضم وتحويل الغذاء إلى طاقة ومخرجات حقيقية تحمل بصمتك، وهنا يكمن التحول من الاستهلاك المعرفي (الكمي) إلى الإنتاج الفكري. ومن أبسط صور الإنتاج: كتابة ملخص لما قرأته، أو نشر فكرة نافعة، أو كتابة مقال، أو مشاركة تجربة تعلم مع الآخرين.
في العصر الرقمي الذي نعيش فيه تم تصميم المنصات المختلفة بدقة متناهية لكي تكون مستهلكاً أبدياً لها؛ تنتقل من فيديو إلى تغريدة ومن ثم إلى تعليق، مما يعطيك شعوراً زائفاً أنك تبني شيئاً، لكن في الحقيقة أنت تستهلك فقط هذه المواد؛ لأن المعرفة التي لا تُنتج أو توظف في إطار إنتاجي، تتحول إلى عبء ثقيل على صاحبها.
خاتمة القول
لان العادات الجديدة تتكون بناءً على التكرار وليس الزمن فلا بأس من البدء بعادة مفيدة لك ولعقلك. فأنت لست المستهلك لوسائل التواصل فقط، بل عقلك ووقتك وهما بالضبط السلعتان اللتان يعرضها المحتوى الرقمي لبيعهما في سوق الإعلانات الهائل على هذه المنصات.
ولعل هذا يفسر سبب التنافس الهائل على جذب انتباهك؛ فكل دقيقة تقضيها على هذه المنصات تحمل قيمة اقتصادية كبيرة بالنسبة للشركات المعلنة ولإدراك حجم اقتصاد الإعلانات على منصات التواصل فإن قيمة الإعلانات المعروضة عام 2025 على (انستغرام) هي حوالي 83.6 مليار دولار حسب موقع Resourcera: و(تيك توك): حوالي 33 مليار دولار حسب شركة WARC.
أمام هذه الأرقام المهولة للصرف الإعلاني على منصتين فقط، تكتشف عزيزي القارئ أهمية الوقت الذي تقضيه أمام هذه المنصات. الخيار خيارك في ان تستهلك ما يقدمه لك العالم ام ان تختار ما يفيد عقلك ويساعده على النمو واستمرار البريق.
غذاء العقل لا يصنع يومًا ناجحًا فحسب، بل شخصية متزنة، قادرة على التفكير والإبداع واتخاذ القرار.
المصدر: موقع المنار