نشرت صحيفة “الإندبندنت” البريطانية تقريراً تحدثت فيه عن “أسلوب عسكري رائع يساعد أي شخص على النوم في دقيقتين فقط، ما يعتبر حلاً كبيراً لمشكلة الأرق”.

ويعتقد أن هذه التقنية تمّ تطويرها من قبل الجيش الأمريكي لمساعد الجنود على النوم في مواقف أقل سلمية، كما هي الحال في ساحات القتال.

الآلية لتطبيق ذلك:

ـ استرخ، وارخ عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات المحيطة بالعيون.

ـ أسقط كتفيك إلى أسفل بقدر ما يذهبان، يليهما ذراعك العلوي ثم السفلى، جانب واحد في المرة الواحدة.

ـ قم بالتنفس، وأرخ صدرك، ثم ساقيك، بدءاً من الفخذين.

ـ يجب أن تقضي 10 ثوانٍ في محاولة لتوجيه عقلك قبل التفكير إلى واحدة من الصور الثلاث التالية:

1 ـ إنك مستلق على متن زورق في بحيرة هادئة لا يوجد بها سوى سماء زرقاء صافية فوقك.

2 ـ أنت مستلقٍ على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة سوداء اللون

3 ـ تقول لنفسك “لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر” مراراً وتكراراً لمدة 10 ثوانٍ.

وبحسب التقرير، فإنّه “يقال أن هذه التقنية تعمل لصالح 96% من الأشخاص بعد ستة أسابيع من الممارسة”.

ويقول خبير النوم الدكتور نيل ستانلي إن “العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالنوم هو تهدئة عقلك”، مشيراً إلى أنه “من أجل النوم ، تحتاج إلى ثلاثة أشياء: غرفة نوم تفضي إلى النوم، سرير مريح، وأهمها عقل هادئ، ولا يمكنك النوم إذا كان عقلك يركض، وبالتالي فإن أي شيء يمكنك فعله لإبطائه سوف يساعدك على النوم”.

وتابع: “لا توجد طريقة سحرية للذهاب في النوم، عليك أن تجد ما يناسبك، سواء أكان ذلك القراءة، أو الحمام الدافئ ، أم شاي البابونج، أم الذهن ، أم العلاج بالروائح ، أم الاستماع إلى موسيقى بينك فلويد، Pink Floyd ، ولا يهم ما تفعله طالما يخلصك من القلق ويساعدك على النوم”.

المصدر: الاندبندنت